Outdoor Fitness für Frauen


Hast Du Spaß an Bewegung, aber keine Lust auf stickige Fitnessstudios?

Dann bist Du bei uns genau richtig!

Fitness im Freien macht nicht nur mehr Spaß, sondern tut Körper und Seele gut und stärkt die Abwehrkräfte. 

 

Unser Training ist wie ein frischer Obstsalat - von allem das Beste!

Neben dem klassischem Functional Training, bauen wir Elemente zur Stabilisierung und Flexibilisierung in das Training ein,

um  mit ordentlich Power und viel Spaß alle Muskelgruppen gezielt zu trainieren.

30 Minuten Yoga & Pilates + 60 Minuten Bootcamp (Athletics) = 90 Minuten Yogiletics

 

Die Mischung und die professionelle Anleitung ermöglichen es, die eigene Fitness und Vitalität im richtigen Tempo zu steigern. Alter, Gewicht und Fitnesslevel spielen keine Rolle. Wir passen die Übungen individuell an und geben hilfreiche Tipps, um natürlich fitter zu werden. Dabei achten wir besonders auf die Körperhaltung und ein gesundheitsförderndes Training.

 

Wir trainieren zu jeder Jahreszeit draußen - bei Regen überdacht.

Mach mit und überzeug' Dich selbst! Jetzt hier zum kostenlosen Probetraining anmelden. 


Training

Was


Das 90-minütige Training setzt sich aus verschiedenen Fitnessmethoden mit dem eigenen Körpergewicht und leichten Gewichten zusammen und wird an die Wünsche und den Fitnessstand der Teilnehmerinnen angepasst. Grundlagen bilden Übungen aus Functional Training, Bootcamp, Yoga, Pilates und Tanz. Auf ein 60-minütiges Power-Workout folgt eine halbe Stunde stärkendes und entspannendes Yogilates.

Wann


Montags, 19:00 -20:30 Uhr 

Mittwochs, 19:30 - 21:00 Uhr

Sonntags, 11:30 - 13:00 Uhr

 

Das Training findet auch  inden Schulferien und nach Absprache auch an Feiertagen statt.  

Je nach Nachfrage ändern sich die Trainingszeiten oder werden um weitere Tage erweitert.

Wie häufig trainiert wird, kann jeder selbst entscheiden. Für alle Varianten haben wir attraktive Preise.

Wo


Das Training findet im Inneren Grüngürtel, auf Höhe des Gymnasiums Kreuzgasse statt. Vogelsanger Str. 1, 50672 Köln oder "draussen fit bei google maps eingeben.

 

Der Trainingsort ist ideal per Fahrrad, Bahn oder Auto erreichbar und verfügt über ausreichend Parkplätze. Bei Regen nutzen wir die wettergeschützten Trainingsmöglichkeiten vor Ort.

 

Du hast einen Vorschlag für einen neuen Trainingsort? Sag uns bescheid!



Ablauf

Was wir machen

Das 90-minütige Training beginnt mit einem gemeinsamen Warm-Up und einer Lockerung der Muskeln, um Verletzungen zu vermeiden und den Körper auf das Training vorzubereiten.

Der Hauptteil ist sehr abwechslungsreich gestaltet und verbindet Ausdauer- mit Schnellkraft- und Stabilisierungsübungen. Dabei bedienen wir uns klassischer Elemente aus Yoga und Pilates, Tanz und Functional Training und bringen neue Übungen hinzu. Damit die Übungen sauber und gezielt ausgeführt werden, nutzen wir häufig den Rhythmus von Tabata. Dies ist eine umfangreich erprobte Trainingsmethode in Intervallen zur Steigerung der Fitness. Die Intervallblöcke teilen sich in acht mal 20 Sekunden Übung + 10 Sekunden (aktive) Pause. Anzahl und Dauer der Blöcke sowie die Art der Durchführung (Einzel-, Partner- oder Gruppenübungen) variieren von Woche zu Woche. Zum Schluss folgt ein gemeinsames Cool-Down und Stretching mit vielen Pilates- und (Faszien-)Yogaelementen.

 

Was Du mitbringen solltest

Yogamatte, Handtuch, Wasserflasche und bei Bedarf Handschuhe.

Bitte nicht vergessen, dass die Materialien je nach Wetterlage auch schmutzig werden können.

Die wetterfeste und bequeme Kleidung ziehst Du am besten bereits zu Hause an.

 

Was das Training Dir bietet

Das Ergebnis des Trainings wirst Du schnell erkennen. Wir verhelfen Dir zu einer besseren Schnellkraft, Ausdauer, Koordination und Flexibilität, einer Verringerung des Körperfettes, einer optimierten Körperhaltung, einem frischen und gesunden Teint und damit zu einem gesteigerten Selbstwertgefühl und Wohlbefinden. Nicht zuletzt stärkt das gemeinsame Training an der frischen Luft Abwehrkräfte und Durchhaltevermögen und lässt Deinen Körper Endorphine ausschütten. Die gegenseitige Unterstützung und der Spaß am Training stehen bei uns an erster Stelle!

 

Probier’s aus und melde Dich zu einem Probetraining an.


Preise

Probetraining- kostenlos!

Jederzeit, natürlich nur einmalig, möglich. Einfach eine Email mit dem Betreff "Probetraining" an uns schreiben.

 

1er Karte - einmalig 9,95 €

 

5er Karte - einmalig 39,95 €

Mit der 5er Karte kannst Du innerhalb von 3 Monaten bis zu 5 Mal an Trainingseinheiten Deiner Wahl teilnehmen. 

 

10er Karte - einmalig 59,95 €

Mit der 10er Karte kannst Du innerhalb von 6 Monaten bis zu 10 Mal Yogiletics machen. 

 

3M Flat - pro Monat 39,95 €

Mit der dreimonatigen Flatrate kannst Du ein viertel Jahr lang an allen Trainingseinheiten teilnehmen.

 

6M Flat - pro Monat 34,95 €

Mit der sechsmonatigen Flatrate kannst Du ein halbes Jahr lang jeden Kurs besuchen.

 

12M Flat - pro Monat 29,95 €

Mit der zwölfmonatigen Flatrate kannst Du ein Jahr lang flexibel bei allen Trainings mitmachen.

 

Einzeltraining - einmalig 45,95 €

Bei Interesse, einfach mit dem Betreff "Einzeltraining"  hier anfragen.

  

Alle angegebenen Preise sind Endpreise. Aufgrund des Kleinunternehmerstatus gem. § 19 UStG erheben wir keine Umsatzsteuer und weisen diese daher auch nicht aus. 

Firmenkunden

Sie möchten in die Gesundheit Ihrer Mitarbeiterinnen investieren?

Dann bewerben Sie unser Angebot oder erwerben feste Kontingente für Ihr Team. Details besprechen wir gerne persönlich. Schreiben Sie uns einfach!

Dankeschön

Wir freuen uns über Zuwachs! Wirbst Du ein neues Mitglied, dass eine Flatrate abschließt, erhälst Du und das neue Mitglied einmalig 10 € von uns geschrieben.

  

Ab 20 Teilnahmen erhältst du unseren beliebten draussen fit Rucksack mit Logo geschenkt! Bei der 50 und 100 Teilnahmen gibt es weitere Überraschungen. 


Über uns

draussen fit ist ein Angebot für Frauen, die sich gerne gemeinsam an der frischen Luft bewegen, Abwechselung suchen und Spaß am Sport haben oder entwickeln wollen.

 

Wir unterstützen dabei, die eigenen Grenzen auszutesten und eigenen Ziele zu erreichen. Ob du etwas für deinen Körper, dein Wohlbefinden und deine Ausstrahlung tun willst oder dein Körpergefühl verbessern, Kalorien verbrennen, Ausdauer steigern, Muskeln aufbauen oder deine Flexibilität steigern willst - bei uns du auf jeden Fall auf deine Kosten!

 

Unsere Philosophie ist es, allen Frauen mit und ohne Beeinträchtigung ein effektives Outdoor Training zu bieten. Wir selektieren weder nach Alter noch nach Trainingsstand und achten auf ein ausgeglichenes, gezieltes und individuell angepasstes Training; zwar mit ordentlicher Motivation aber ohne Leistungsdruck. Schwitzen und ein hoher Puls gehören beim Training genauso dazu wie Spaß und ein gemeinsames Cool-down. 

 

Die Trainer


Ich bin vor allem im Breiten- und Gesundheitssport, Yoga, Tanz und jeglichen Outdoor-Sportarten zu Hause. Für mich ist Sport an frischer Luft der beste Weg, um fit zu bleiben & Spaß zu haben. Die positive Energie die beim Sport im Freien entsteht, möchte ich gerne teilen. Denn wer einmal angefangen hat, will nicht mehr aufhören!

 

Die vielfältigen Erfahrungen die ich als lizensierte fayo®-Trainerin und Übungsleiterin gesammelt habe, helfen mir dabei, gezielt auf alle Wünsche und Bedürfnisse einzugehen und das Training entsprechend anzupassen. 

 

lege großen Wert auf gegenseitige Unterstützung, Akzeptanz und Spaß. Bei meinem Training geht es nicht darum die schnellste oder beste zu sein, sondern zusammen fitter zu werden. Ich freue mich über Rückmeldungen und Anregungen!

 

Ruth
Ruth

Allroundtalent Ruth ist Diplom-Sportlehrerin für Rehabilitation und Biologie, lizensierte fayo®-Trainerin sowie Schmerztherapeutin nach Liebscher&Bracht® mit über 40 Jahren theoretischer und praktischer Erfahrung als Trainerin. Sie ergänzt das Training um kreative Trainingseinheiten und ist erste Ansprechpartnerin bei Schmerzen und Fragen rund um den Körper.

 

Wir alle teilen unsere Leidenschaft für Outdoor Sportarten und sehen draussen fit nicht nur als Angebot, um im Alltag fit zu bleiben, sondern auch als optimale Vorbereitung auf jegliche Fun Sportarten wie Klettern, SuP-Yoga, Mountain Biken, Surfen, Boarden...

 

Ihr braucht eine Beratung oder Behandlung (Flossing, Taping, Schmerztherapie), dann sprecht Ruth an, oder schreibt uns eine Mail.

Tanja
Tanja

Fitness-Junky Tanja ist seit rund mehreren Jahren als Trainerin im Bereich Functional Fitness unterwegs. Sie steht zudem als Ernährungsberaterin, Faszientrainerin und Personal Coach für Fragen und Extras zur Verfügung!

 

Wer montags mit geladener Energie in die Woche starten möchte, sollte sich ihr Training nicht entgehen lassen. Im Wechsel mit Mandy kommt ihr von 19:00 - 20:30 Uhr voll auf Eure Kosten!

 

Ob Fragen oder Anregungen, Tanja hat immer ein offenes Ohr für Euch!

Mandy
Mandy

Frohnatur Mandy ist DSHS-Absolventin, Pilates, Step & Aerobic Instructor. Sie ist bereits seit vielen Jahren als Trainerin in den Bereich Body Shape, Rücken fit, Langhantel und Bootcamp unterwegs.

 

Mit ihrer strahlenden Art schafft sie es, Euch zum Grinsen zu bringen, auch wenn die Muskeln bereits brennen. Jeden zweiten Montag könnt ihr bei Mandy Eure Schnellkraft, Ausdauer, Tiefenmuskulatur und Dehnbarkeit verbessern.

 

Wie auch alle anderen Trainerinnen, legt Mandy großen Wert auf eine persönliche Atmosphäre und eine saubere Ausführung aller Übungen.

News

Boot-Camp am Biggesee

Es geht los: Ein ganzes Wochenende gutes Essen, frische Luft und Sport gibt's bei unserem Boot-Camp in, auf und am Biggesee.
 
d.h, das Training am 2.9. findet auf dem Campingplatz Vier Jahreszeiten und nicht im Grüngürtel statt. Daneben gibt es unzählige Sportmöglichkeiten: Stand-up Paddling, Slacklining, Yoga, Blog Base und Schwimmen sind nur einige davon.

Lust bekommen? Dann komm dazu! Infos gibt es direkt info@draussen-fit.de
 
Wir freuen uns schon auf Euch!


Jobs

Wir suchen regelmäßig zuverlässige Vertretungstrainerinnen und aktuell eine/n Trainer/in für einen zusätzlichen Mixed Kurs.

Anfragen und Bewerbungen direkt über das Kontaktformular. 


Kontakt

Bei Fragen, Anregungen, Anmeldungen zum Probetraining etc., kannst Du einfach das Kontaktformular nutzen oder eine Email an info@draussen-fit.de schreiben.

 

WICHTIG: Wir antworten immer innerhalb von 24 Stunden. Solltest Du keine Email von uns bekommen haben, prüfe Deinen Spam-Ordner oder melde Dich gerne noch einmal.

 

Du findest uns natürlich auch bei Facebook, Twitter und Instagram.

Hinweis: Bitte die mit * gekennzeichneten Felder ausfüllen.


Links

Hol dir deine Beweglichkeit zurück. Lerne Schmerzen nachhaltig vorzubeugen. Und werde zum Meister deiner Faszien. Tief durchatmen. Los geht's. Mit Fayo Koeln.

Basketballfans sollten sich auf jeden Fall mal auf der Seite des Deutzer TV umschauen - zum selber spielen oder zugucken.